Questo sito utilizza cookie, anche di terze parti, per migliorare l'esperienza dell'utente. Se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie clicca qui.
Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina o cliccando su qualunque suo elemento acconsenti all’uso dei cookie.

Hai 10 minuti? Facciamo esercizio!

Print
time_to_work_out

Riuscire a fare attività fisica quando abbiamo la giornata piena di impegni o siamo in vacanza può essere difficile, ma dovete sapere che bastano 10 minuti al giorno per migliorare i livelli di energia con un veloce allenamento cardio.

Poco è sempre meglio che niente! Se non riuscite a ritagliare un'ora piena per allenarvi, 10 minuti di sforzo cardio breve ma efficace può dare ottimi risultati...

Riscaldamento: iniziate con una routine di allungamenti dinamici partendo dalla testa e scendendo fino ai piedi. I movimenti devono essere lenti e fluidi.

  • Ruotate in cerchio le braccia camminando sul posto per 30 secondi.
  • Camminate portando le ginocchia in alto, oscillando le braccia per 30 secondi.
  • 10 sollevamenti sui polpacci: dalla posizione eretta, piedi in linea con le spalle, sollevatevi sulla punta dei piedi, mantenete per un secondo e tornate in posizione.
  • 10 squat: posizione eretta, i piedi in linea con le spalle e rivolti in avanti. Abbassatevi come se vi doveste sedere, mantenete per un secondo, quindi tornate in posizione eretta utilizzando l’articolazione dell’anca.
  • 10 affondi bassi: l'affondo consiste in un semplice passo in avanti seguito da un passo indietro con la stessa gamba. Mani sui fianchi e schiena dritta, fate un lungo passo in avanti abbassando il ginocchio posteriore verso terra. Mantenete l'affondo per due secondi, quindi fate un passo all'indietro con la stessa gamba. Ripetete con l'altra gamba.
  • Corsa leggera sul posto per 30 secondi

Sforzo cardio: eseguite ogni esercizio per 30 secondi, quindi passate all'esercizio successivo. Ripetete la sequenza o abbinate questo allenamento di 10 minuti con il mio allenamento dei tendini posteriori del ginocchio (sul canale YouTube di Herbalife ), seguito da allungamenti di defatigamento. Per una maggiore efficacia, aggiungete anche dei pesi alla routine.

  1. Camminate sul posto (come nel riscaldamento)
  2. Squat leggeri con sollevamento delle braccia in avanti. Mentre vi abbassate nella posizione dello squat, sollevate le braccia in avanti finché non sono parallele al pavimento e mantenete. Facendo leva sull'articolazione dell'anca, ritornate alla posizione eretta e abbassate le braccia.
  3. Corsa leggera sul posto
  4. Squat profondi con press di spalle. Abbassatevi in posizione di squat profondo (le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento) con le braccia ripiegate verso il torace. Rialzatevi facendo un normale press di spalle con le mani in alto sopra la testa.
  5. Jumping jack; distendete le braccia lateralmente o in alto.
  6. Squat in divaricata destra con sollevamento laterale delle braccia. Abbassatevi in posizione di affondo con il piede destro in avanti rispetto al sinistro. Sollevate le braccia, mantenete, quindi rialzatevi. Ripetete, sempre con la gamba destra.
  7. Saltelli (o passi) laterali.
  8. Squat in divaricata sinistra con elevazione delle spalle (scrollata). Abbassatevi in posizione di affondo con il piede sinistro in avanti rispetto al destro, braccia lungo i fianchi. Mentre vi rialzate, mantenete i piedi in posizione e scrollate entrambe le spalle. Ripetete, sempre con la gamba sinistra.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness

Tutti i marchi e la immagini dei prodotti esposti in questo sito, salvo diversa indicazione, sono di proprietà di Herbalife International, Inc. L'opportunità commerciale ed i prodotti Herbalife sono disponibili esclusivamente nei Paesi dove Herbalife è presente, nel rispetto delle leggi e delle regole di quei particolari Paesi. I prodotti Herbalife sono notificati, ove previsto, al Ministero della Salute e rispettosi delle vigenti normative nazionali ed internazionali oltre che delle più severe procedure di controllo qualitativo.
© Herbalife Italia S.p.A. | Viale Città d'Europa 819 - 00144 Roma | P.I. 04366341008 | Capitale sociale: € 104.000 i.v. - Iscr. Trib. N. 9333/92 - Reg. Società N. - CCIAA 760968 del 12.11.92 |
Soggetta alla direzione e coordinamento della Herbalife LTD.E' vietata la riproduzione in tutto o in parte senza autorizzazione scritta. Tutti i diritti riservati.
 
Herbalife è firmataria del Codice di comportamento della vendita diretta ed è associata alla:
 
  • AVEDISCO logo
  • AIIPA logo
  • FSE
  • IADSA
  • SELDIA
  • WFDSA
it-IT | 28/02/2017 06:24:12 | NAMP2HLASPX02